Самопомощь при депрессии

Научно доказательные подходы

здесь вы найдете материалы только в рамках научно доказательных подходов

  • Поведенческая активация (ПА)

    С ее помощью вы сможете наполнить каждый день важными и приятными действиями. Мы сначала меняем действия, а это уже приводит к изменению самочувствия: мыслей и чувств

  • Терапия принятия и ответственности (АСТ)

    Это активная терапия: мы не просто беседуем, а получаем новые навыки работы с тяжелыми чувствами и мыслями, параллельно проясняя ценности и планы изменений. Затем важна регулярная практика: как с игрой на гитаре

  •  Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

    В отличие от ПА, эта терапия заходит и со стороны мыслей тоже: она помогает клиентам по-новому обходиться с трудными мыслями и убеждениями о себе, о мире и будущем, и также стимулирует к изменениям в поведении

  • Навыки из диалектической поведенческой терапии (ДБТ)

    Иногда мы сталкиваемся с нехваткой навыков в одной из четырех сфер: навыки осознанности, стрессоустойчивости, эмоциональной регуляции и межличностной коммуникации — тут и приходит на помощь тренинг навыков

  • Мотивационное консультирование

    Это особый способ ведения беседы, базирующийся на том, что каждый из нас — эксперт в собственной жизни, при этом терапевт не знает, как нам будет лучше, но может дать пространство для размышлений и принятия решений об изменениях

  • Когнитивная терапия на основе майндфулнесс (MBCT)

    Mindfulness практики направленны на осознанность, которая возникает при намеренном и безоценочном обращении внимания на настоящий момент
Воркбук против депрессии
рабочая тетрадь-ежедневник на основе Протокола поведенческой активации при депрессии
Получить доступ
Другие текстовые материалы
telegram-канал по депрессии
Будьте в курсе всего самого интересного и важного по теме депрессии
Чек-лист перед походом к психиатру
Готовимся к первой и повторной консультации у психиатра
Гид по сну
Гид для самостоятельной работы с бессонницей
Бот для качественного отдыха
Чтобы получить максимум от отдыха и праздников, потренируйте навыки в чат-боте
Шкала депрессии и мании
При депрессии и БАР важно отслеживать своё настроение и вовремя предпринимать эффективные действия по заботе о себе: надеемся, эта шкала поможет
Ресурсы по БАР
Если у вас биполярное аффективное расстройство, то могут пригодиться эти ресурсы

Подкаст "Помогающие"

бережный подкаст о современной терапии, где в каждом выпуске вы услышите демо-сессии с разными запросами, разными терапевтами и разными научно доказательными подходами

Поддержите проект

Это поможет нам сделать доступными большее количество ресурсов
Пожертвовать
Made on
Tilda