Рабочая тетрадь
против депрессии
на основе поведенческой активации
для людей с депрессией или просто подавленным состоянием, в терапии или нет — тетрадь универсальна и доступна всем
С чем может помочь?
-
подавленное состояние
снижение энергии или усталость, нерешительность, заторможенность или психомоторное возбуждение -
снижение интереса к деятельности
чувства безнадежности и бесполезности, изменения аппетита и сна -
трудности с концентрацией
снижение способности мыслить или концентрироваться -
снижение количества активностей
пренебрежение любыми НЕнеобходимыми действиями -
чувства стыда, вины и тревоги
особенно чрезмерное и неуместное, а также чувство некомпетентности и никчёмности -
тяжелые и пугающие мысли
намерения причинить себе вред, катастрофизация и самокритика
Как это работает?
на основе протокола поведенческой активации
-
Анализ
с помощью форм ежедневного мониторинга выявляем истощающие и заряжающие энергией действия -
Изменение
возвращаем жизни смысл, а затем добавлем больше приятных и важных действий в свою рутину, и при этом так, чтобы не перегрузиться и не слиться -
Закрепление
делаем движение к жизни мечты стабильным, планируем предотвращение рецидивов
Кто автор?
Всеволод Ардов
научно доказательный терапевт с международными квалификациями
Я помогаю людям совершать кардинальные перемены навстречу той жизни, которой хочется жить. Свой опыт ведения групп и индивидуальных клиентов на основе протокола поведенческой активации я обобщил в рабочую тетрадь в виде ежедневника с комментариями, который можно было бы всегда держать под рукой: в компьютере или телефоне.
Чудесный иллюстратор Мария Динер сделала тетрадь еще и красивой, чтобы в ней хотелось делать записи. Это важно, потому что именно отслеживание депрессивных моделей поведения и затем плавное планирование изменений — ключ к избавлению от депрессии.
Чудесный иллюстратор Мария Динер сделала тетрадь еще и красивой, чтобы в ней хотелось делать записи. Это важно, потому что именно отслеживание депрессивных моделей поведения и затем плавное планирование изменений — ключ к избавлению от депрессии.
Особенности
Гибкость
Заполняйте тетрадь где и когда угодно: pdf файл всегда с вами и открывается на большинстве устройств
Красота
Мы постарались сделать тетрадь красиииивой, чтобы ваша забота о себе была еще и приятной
Удобство
Ответы и размышления можно вписывать прямо в pdf документ: мы сделали его интерактивным
Доступность
Это средство самопомощи намного доступнее даже групповой терапии, при этом содержит в себе все основные навыки и идеи
В чем идея?
Варианты и цены
программа на 10 недель
все материалы для работы
мои комментарии
истории успеха
план предотвращения рецидива
план безопасности при суицидальности
план помощи близким при суицидальности
тесты для оценки прогресса
все материалы для работы
мои комментарии
истории успеха
план предотвращения рецидива
план безопасности при суицидальности
план помощи близким при суицидальности
тесты для оценки прогресса
